تغییر ساعت کانادا و راهکارهای مقابله با افسردگی فصلی!
در تاریخ ۳ نوامبر، ساعت رسمی کانادا یک ساعت به عقب کشیده می‌شود. این مساویست با صبح‌های روشن‌تر و آفتابی‌تر و از آنطرف شب‌های طولانی‌تر. به همین بهانه یکی از روانشناسان کانادایی راه‌هایی را برای مقابله با افسردگی فصلی پیشنهاد کرده که می‌توانند به سادگی یک تغییر کوچک در سبک زندگی باشند و از آنطرف نتایج جالبی بوجود آورند.
« یکی از پیامدهای فصل پاییز این است که افراد کمتر در معرض نور آفتاب قرار می‌گیرند. تغییر ساعت از حالت Daylight Saving به فرمت استاندارد و همین ۱ ساعت جابجایی، تا حدودی این قضیه را جبران می‌کند و افراد را در زمان بیدار شدن، در معرض نور بیشتری قرار می‌دهد که برای سلامتی مفید است».
«قرار گرفتن در معرض نور خورشید، نشانه‌های افسردگی را کاهش می‌دهد، ساعت درونی بدن را کوک می‌کند، منجر به خواب بهتر در شب‌هنگام می‌شود و حتی به کاهش تصادفات صبحگاهی در رفت و آمد به محل کار یا تحصیل می‌انجامد».
با این حال به تجربه ثابت شده که روزهای کوتاهتر و سردتر، می‌تواند در افراد حالت خاصی به نام SAD یا Seasonal Affective Disorder یا همان عارضهٔ افسردگی فصلی ایجاد کند.
طبق آمار جامعه روانشناسی کانادا، دست کم ۱۵ درصد از کانادایی‌ها در طول زندگی خود لااقل یکبار به صورت خفیف به SAD دچار می‌شوند. حساسیت بیشتر و خلق و خوی نامتعادل‌تر در روابط و تعاملات اجتماعی از جمله نشانه‌های این افسردگی ملایم و موقتی بوده و یکی از راهکارهای مقابله با افسردگی ناشی از کمبود نور، خرید لامپ‌های تراپیوتیک یا Bright Light Traphy Lamp است.
«این قبیل لامپ‌ها با داشتن حداقل روشنایی ۱۰/۰۰۰ واحد لوکس (lux) نتایج مثبت و محسوسی در بهبود خلق و خوی افراد نشان داده و حتی در بهبود خلق افراد قطبی هم تاثیرگذار بوده‌اند. تنها کاری که باید بکنید اینست که بعد از بیداری، لامپ را روشن کرده و روزانه به مدت نیم ساعت در فاصلهٔ حدود ۶۰ سانتی‌متری آن قرار بگیرید».
این روانشناس در ادامه اشاره می‌کند که بهترین حالت خیره شدن مستقیم به این لامپ‌ها است. اما همینکه آنها را در شعاع دیدتان داشته باشید کفایت می‌کند. او برای ساکنان تورنتو و شهرهای بزرگ، که بسیاری از آنها در فضاهای کوچک زندگی می‌کنند و در ماه‌های گرم سال تردد کمتری در فضای آزاد دارند، ترکیبی از لامپ‌های درمانی و فعالیت بدنی روزمره را بهترین راهکار برای بهبود خلق و خو و افزایش روحیه می‌داند.
نکتهٔ دیگر لزوم افزایش تعاملات اجتماعی و معاشرت با دیگران است که باید به یکی از اولویت‌های شهروندان تبدیل شود. «دیدار با خانواده و دوستان را حتما در برنامه زندگی خود بگنجانید تا احساس حمایت اجتماعی در شما تقویت شود. اگر هم به مدت دو هفته احساس افسردگی و حال نه چندان ایده‌آل داشتید، به طوری که تاثیر آن روی زندگی اجتماعی و کاری شما محسوس بود، حتما برای دریافت کمک اقدام و به پزشک خانوادگی مراجعه کنید».
